أفضل انواع الڨيتامينات للحامل

0

أفضل انواع الڨيتامينات للحامل

أفضل أنواع الڨيتامينات للحامل لكي تمر فترة الحمل بسلام، فيجب أن تهتم الحامل بصحة جسمها وصحة جنينها، وذلك عن طريق التغذية السليمة والرعاية الصحية المتكاملة و تناول انواع من الڨيتامينات للحمل، ولكي تحصل على التغذية الصحيحة فيجب أن تحصل على الفيتامنيات اللازمة التي قد لا تتوفر في كل أصناف الطعام التي تتناوليها.

 

أفضل أنواع الڨيتامينات للحامل

الفيتامينات عبارة عن مركبات في جسم الأنسان لا يمكن أن يستغني عنها الجسم، و ذلك لعدم حصول المرأة عليها من الطعام بكميات مناسبة، فهي تحصل عليها على شكل أقراص أو فوار، أو على شكل حقن في بعض الأحيان .

  • لا يمكن تفضيل أي أنواع من الفيتامنيات للحامل لأن الڨيتامينات مفيدة للحامل بشكل عام.
  • يعتبر النقص في الفيتامنيات ضاراً للأم و للجنين، و يمكن أصابتهم بمشاكل صحية أخرى.
  • و يعتبر حمض الفوليك في الأشهر الأولى من الفتيامنيات التي تمنع حدوث التشوهات للجنين.
  • كما يقلل حمض الفوليك من الشعور بالغثيان أو القئ.
  • ويفيد فيتامين د الحامل في المحافظة على العظام والأسنان صحيحة و سليمة حيث تتكون أسنانه وعظامه وهو في رحم الأم.
  • و من الأفضل أن تحصل الحامل على جرعات من فيتامين الحديد التي تعزز إمتصاص الحديد في جسم الام و تكون الجنين مثل تناول :
  • البيض
  • الكبدة
  • فول الصويا
  • اللحوم
  • الخضروات الورقية
  • التفاح
  • الموز
  • المكسرات

 

و هناك أدوية  تحفز علي عمل المبيض التي تزيد من فرص الحمل بتوأم.

 

  • وتعد مستحضرات الكلوميفين (Clomiphene) والجونادوتروبينات (Gonadotropins)

وهي محفزات  و مقويات تناسلية، من أكثر علاجات الخصوبة التي تزيد من فرص الحمل في توأم.

والجونادتروبينات المستعملة تكون إما الهرمون المنشط للحوصلة  منفرد أو مختلط بالهرمون الملوتن .

  • وهرمون FSH هو هرمون يضخ طبيعي بواسطة المخ، ويحفز المبيض على إنتاج بويضة واحدة كل دورة شهرية للمرأة.

 

  • و نسبة حدوث الحمل في توائم عند استعمال محفزات التبويض من الجونادوتروبينات تكون 30% من إجمالي حالات الحمل التي تحدث لها استجابةً في علاج لكي تكون حامل بتوأم .

 

حبوب و ڨيتامينات للبشرة

فيتامين A
أفضل انواع الڨيتامينات للحامل
أفضل انواع الڨيتامينات للحامل
  • يعرف بمكوناته الصحية لتقوية جلد البشرة وإصلاحها.
  • يعمل على شد البشرة وعدم أصابتها بالجفاف.
  • تناول فيتامين A  يساعد على ترطيب البشرة وتغذيتها.
  • لكن لا بد من تناول فيتامين A بكميات معقولة ، فهو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون داخل الجسم .
  • و تخزين الدهون التي تتراكم نتيجة الفائض من فيتامين A داخل الكبد، مما يضر بصحة الجسم.

 

فيتامين B
  • فيعمل فيتامين B على تجديد لون البشرة، وتغذية الشعر أيضًا.
  • يساعد ڨيتامين B على تقوية إفراز الزيوت الطبيعية في البشرة.
  • يقوم فيتامين B بزيادة دهون فروة الرأس، مما يؤدي الأصابه بقشرة الرأس.

 

فيتامين C
  • ڨيتامين C له بالكثير من الفوائد لصحة البشرة،و لصحة العينين واللثة.
  • و يساعد على تقوية مناعة الجسم لمكافحة العدوى .
  • وهو من مضادات الأكسدة الفعالة ، و أيضاً يساعد على مرونة البشرة.
  • وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء أيضًا، فينصح بتناوله بشكل يومي بأنتظام .

 

فيتامين E
  • فيتامين E هو الفيتامين الأكثر أهتماماً في صحة البشرة.
  • فهو المسؤول عن معالجة أثار شيخوخة البشرة بشكل فعّال.
  • حيث يساعد على التخلص من الشوارد الحرة داخل جسم الأنسان ، مما يساعد على التخلص من علامات التمدد في العمر والخطوط الدقيقة.
  • ويمكن تناوله هذا الڨيتامين بطريقة يوم بعد يوم.

 

ڨيتامين K
  • و عند تناول فيتامين K بكميات معتدله ، فيساعد البشرة  علي حماية البشرة وإزالة البقع بطريقة سهلة و سريعة .
  • والخضروات الورقية هي أفضل مصادر فيتامين K

 

أفضل أنواع  ڨيتامينات شاملة للنساء

ننصح الحامل أن تتناول  نوع من أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التالية :

  • حمض الفوليك بجرعة 400 ميكروغرام.
  • فيتامين د بجرعة 400 وحدة دولية.
  • فيتامين ج بجرعة 70 ملجراماً.
  • فيتامين ب1 بجرعة 3 ملجرامات.
  • فيتامين ب2 بجرعة 2 ملجرام.
  • فيتامين ب3 بجرعة 20 ملجراماً.
  • فيتامين ب12 بجرعة 6 ميكروجرامات.
  • فيتامين هـ بجرعة 10 ملجرامات.
  • الكالسيوم بجرعة 200-300 ملجرام.
  • الزنك بجرعة 15 ملجراماً.
  • الحديد بجرعة 17 ملجراماً.
  • اليود بجرعة 150 ميكروغراماً

 

أكلات تحتوي علي ڨيتامين C

أفضل انواع الڨيتامينات للحامل

يعتبر فيتامين C  مصدر أساسي في النظام الغذائي للفرد، فالفيتامينات ليست ضرورية لتقوية الجهاز المناعي فقط، بل ضرورية  لتقوية أداء و حركة الجسم، و فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الفعالة، وهذا الڨيتامين هذا يعزز النمو، و يقوي وظيفة الجهاز الدوري.

 

  • الجوافة

تعد الجوافة من الفواكة الغنية   فيتامين C، حيث تحتوى ثمرة واحدة  من الجوافة بأكثر من 200 ملي جرام من فيتامين C وقد تم الكثير من الدراسات حول تأثير الجوافة  لفيتامين حيث أن التناول المنتظم للثمرة، يمكن أن يساعد في خفض و قله ضغط الدم ومستويات الكولسترول في الجسم .

 

  • الفلفل بجميع أنواعه

يحتوي الفلفل الحلو على نكهة حلوة، يمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة على زيادة المناعة لديك .

يعتبر الفلفل الأحمر  مصدر جيد  لفيتامين وله تأثير مباشر على نسبة المناعة فى الجسم.

 

  • البقدونس

يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C، هذه النباتات ممتازة لصحتك، تحتوي على 10 ملج من فيتامين C في ملعقتين كبيرتين من البقدونس، على زيادة مستويات الحديد، وتعزز مستويات المناعة لديك أيضًا.

 

  • الكيوي

يجبتناول فاكهة الكيوي لأن بتناول هذه الفاكهة للأشخاص الذين لديهم نقص فيتامين يمكن أن نضع هذه الفاكهة في نظامنا الغذائي لأعادة اصلاح النقص فقط في الجسم.

و يمكن أيضًا أن يعزز الكيوي مناعتك، ويساعدك على الشفاء من أي العدوى.

وثمرة واحدة من الكيوي تحتوي على 273 ملي جرام من القيمة الغذائية اليومية المعروف بها لفيتامين C.

 

  • البروكلي

تعتبر البروكلي من الخضروات المليئة بالمعادن والفيتامينات، خاصة فيتامين C.

 

  • الباباي

عند تناول كوب  من الباباي يوفر 87 مليجرام من فيتامين ج، الذي يجعل الفاكهة مصدر  جيد للفيتامين، و الباباي الخام هي أيضاً مصدر كبير لفيتامين ج، وكذلك فيتامين أ، الاوميجا 3 و الكالسيوم و البوتاسيوم و الاحماض الدهنية  الفولات، الألياف الغذائية .

 

  • البرتقال

يعتبر البرتقال المصدر النهائي و الرئيسي  لفيتامين C، الموجود فى البرتقال ،وهو أحد  الطرق السهلة للحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامين في جسمك، يمكن أن تستهلك برتقالية متوسطة الحجم كل يوم للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين برتقالة واحدة متوسطة الحجم يوفر 70 ملغ من فيتامين C.

 

  • الليمون

و الليمون غني بڨيتامين سي

وكمية من الليمون تحتوي على 53 ملي جرام من فيتامين C

 

  • القرنبيط..

يعتبر القرنبيط  من الخضروات الغنية بفيتامين C والتناول المنتظم منه يساعد في منع ظهور نقص فيتامين C ، و كوب من القرنبيط فقط يحتوي على 20 ملي جرام من فيتامين و بعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين C هي السبانخ، و النعناع و الجزر و الطماطم .

فيتامين

Leave A Reply

Your email address will not be published.

%d مدونون معجبون بهذه: