فيتامينات الشهر الرابع من الحمل

0

فيتامينات الشهر الرابع من الحمل

مع بداية الشهر الرابع تكون علامات الحمل قد ظهرت للعيان، لذلك يوصى ببدء النظام الغذائي قبل ثلاثة أشهر من إمكانية حدوث الحمل، للحفاظ على صحة الجنين ونموه.

هذا بالإضافة إلى النظام الغذائي وحبوب فيتامينات تساعد على الحمل وتستعمل لمراقبة صحة المرأة الحامل وسلامتها، وصحة الجنين.

الشهر الرابع هو الشهر الذي يكون معظم النساء الحوامل بحاجة إلى المزيد من الغذاء، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي وغني بفيتامينات تساعد على الحمل.

 

فيتامينات الشهر الرابع من الحمل

يبدأ الاحتياج إلى فيتامينات تساعد على الحمل في نهاية الشهر الثالث؛ حيث تكون بحاجة إلى الحديد عن أي فترة سابقة على سبيل المثال. وهناك بعض الفيتامينات اللازمة لصحة الحامل وجنينها وسنذكر بعضًا منها:

  1. فيتامين د: له دور في تنظيم الكالسيوم والفوسفات في الجسم، والحفاظ على سلامة عظام البطن، وعظام وأسنان المرأة الحامل.

يحمي المرأة الحامل من هشاشة العظام بعد الولادة، كما أنه من الفيتامينات التي تساعد على الحمل، ويمكن الحصول عليها بشكل طبيعي كالتي يمكن للجسم الحصول عليها بسهولة مع أشعة الشمس.

يقوم بامتصاص الكالسيوم الذي يأتي من الطعام، وهذا يساعد في بناء هيكل عظمي قوي للجنين. ويوجد في لحم الضأن والكبد والبيض وزيت السمك.

  1. فيتامين “سي”: من المعروف أن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم من غيرهن، لأن نسبة تجلط الدم تزداد أكثر من نسبة خلايا الدم الحمراء.

يوجد فيتامين سي في الليمون والقمح والأسماك والكبد والخوخ المجفف والفلفل الأخضر.

النساء الحوامل بحاجة إلى فيتامينات تساعد على الحمل وخاصة فيتامين سي فهي بحاجة إلى 85 مجم منه على مدار اليوم.

  1. فيتامين حمض الفوليك أو ب9: وهو من الفيتامينات التي تساعد على الحمل ويحتاجها الجسم لصنع كريات الدم الحمراء.

يتوفر هذا الفيتامين في البقوليات والبطاطس والسبانخ والبروكلي والفاصوليا والبرتقال والبندق وغيرها من الأطعمة المغذية.

يقي المرأة الحامل من مشاكل الجهاز الهضمي، ويحمي الجنين من آثار الاختلالات في العضلات الهيكلية، بالإضافة إلى تقليل احتمالية الولادة المبكرة، وتحسين النخاع الشوكي والدماغ لدى الجنين.

  1. فيتامين “ج”: من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل في الشهر الرابع من الحمل هي العناصر المحتوية على فيتامين ج.

يمكن الجسم من امتصاص الحديد اللازم لصحة الأم وطفلها الذي لم يولد بعد، وهو متوفر في الأطعمة الطبيعية مثل البقوليات والخضروات والفواكه.

يحمي المرأة الحامل من تجلط الدم أثناء الحمل، كما يوفر الحماية الوقائية لأعضاء وأنسجة جسم الأم وحمايتها من التسبب في تمزق الحمل، وزيادة وتعزيز جهاز المناعة. يزيد من قدرة المرأة على مقاومة الأمراض، كما يحمي الطفل من الخلل الوظيفي وله دور في إنتاج الكولاجين، وهذا يساعد في تحسين بنية الطفل ودعم أعضائه.

فيتامينات الشهر الرابع من الحمل
فيتامينات الشهر الرابع من الحمل

أفضل فيتامين لنضارة الوجه والجسم

ينصح بتناول الفاكهة والخضروات لاحتوائها على وفرة وتنوع من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الجسم والحصول على بشرة نضرة وصحية أكثر، وذلك لعدم وجود مكونات تركيبية وإضافات أخرى يمكن أن تؤثر على الجسم والوجه كما في الأطعمة الجاهزة.

تحتفظ الفواكه المجففة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للجسم بكميات أكبر من الأطعمة المعلبة. يمكن أيضًا الحصول على هذه الفيتامينات باستخدام الكريمات والمستحضرات التي من المفترض أن تحافظ على الوجه والجسم، أو عن طريق تناول مكملات الفيتامينات.

  1. فيتامين أ: يحسن فيتامين أ الجلد والأنسجة، وكذلك يجدد الجلد التالف.

يساعد على علاج حب الشباب والبقع الداكنة التي يتركها على الجلد، كما يعزز مكافحة شيخوخة الجلد ويجعل الوجه جميلًا نضرًا.

التحكم في رطوبة البشرة و يمنع ظهور البثور، ويمكن أن يحصل على فيتامين أ عن طريق تناول البيض والحليب والكبد والخضروات.

  1. فيتامين ب1: يحسن الدورة الدموية في الجلد والبشرة، مما يساهم في إمدادها بكميات كبيرة من العناصر الغذائية والأكسجين، ويحتفظ بنضارتها وإشراقها.

يقي من حب الشباب وتراكم الشوائب على مسام الجلد ويمكن الحصول على فيتامين ب1 عن طريق تناول الطماطم والزبيب والبيض والجزر واللوز والفستق.

  1. فيتامين ه‍: يعمل على الحفاظ على نضارة الوجه وصحة الجسم، لأنه يعمل على جهاز المناعة ويزيل الجذور الحرة التي تتلف الجلد، ويمنع ظهور الشيخوخة على الوجه والجسم.

يتوفر هذا الفيتامين في الخضار الورقي وبذور عباد الشمس والفستق وبذور السمسم وبذور الأرز.

فيتامين سنتروم للحمل

ملتي فيتامين للنساء

يعاني جميع النساء بنسبة تصل إلى 30٪ من نقص في واحد أو أكثر من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.

العديد من النساء تزداد المخاطر لديهم مع تقدم العمر، وقد قُدر أن حوالي 75٪ من النساء معرضات لخطر المعاناة من سوء التغذية إذا لا توجد فيتامينات في نظامهم الغذائي، أفضل ملتي فيتامين للمرأة يجب أن يحتوي على الفيتامينات التالية:

  1. الفيتامينات المضادة للأكسدة (فيتامينات أ ، ج ، هـ)

أفضل نظام غذائي للمرأة يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب أضرار الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة والعديد من الأمراض التي تصيب القلب والعينين والجلد وجهاز المناعة.

فيتامين ج ضروري للوقاية من نزلات البرد والالتهابات، وفيتامين أ ضروري لحماية العينين والجلد من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية والملوثات البيئية.

فيتامينات أ و هـ يعملان على حماية الجلد من آثار الشيخوخة وسرطان الجلد.

  1. فيتامين د

    فيتامينات الشهر الرابع من الحمل
    فيتامينات الشهر الرابع من الحمل

يتوفر فيتامين د في العديد من الأغذية مثل: البيض، منتجات الألبان، أنواع الفطر، ولكن يمكنك إيجاد أكبر قدر من فيتامين د في أشعة الشمس.

تتمثل فائدته في المحافظة على صحة العظام والصحة العامة، والعمود الفقري، ووظائف المخ، ومنع الإجهاد العقلي، والتوازن الهرموني.

للحصول على ما يكفي من فيتامين د يجب أن تظل المرأة خارج المنزل لمدة تترواح من 15 إلى 20 دقيقة، حتى تتعرض الأشعة الشمس مع مراعاة استخدام واقي حتى يسمح للجلد بامتصاص فيتامين د من أشعة الشمس بشكل مباشر.

 

أكلات فيتامين د

هناك العديد من الاكلات التي يتوفر بها فيتامين د، ويمكن الحصول عليه من خلالها منها:

  • صفار البيض: يتوفر فيتامين د على الأغلب في صفار البيض. يوجد في صفار البيض ما يصل إلى 5٪ من RDI من فيتامين د.
  • الفطر: يعد من أهم المصادر التي يتوفر بها فيتامين د، ويذكر الأطباء أن كل 100 جرام من الفطر تحتوي على 2 ميكروجرام من فيتامين د.
  • سمك السلمون: أثبتت دراسة أجريت عام 2009 أن السلمون يحتوي على 988 وحدة عالمية من فيتامين (د) مقارنة بـ 300 جرام منه. الفرق بين السلمون البري والمستزرع فكلاهما يحتوي على نسبة 25٪ من فيتامين د.
  • الجمبري: يحتوي أربعة أنواع منه على 11٪ من فيتامين د وهى أقل نسبة من الأسماك الأخرى. يتوفر به أنواع أخرى من الفيتامينات مثل: فيتامينات أ والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.

 

فوائد الفيتامينات لا حصر لها سواء للبشرة أو الجسم أو للمرأة الحامل على وجه الخصوص، لذلك لابد من توافرها في الأطعمة المختلفة أو تناولها على هيئة حبوب حتى يستمد الجسم ما يكفيه من تلك الفيتامينات.

فيتامينات ما قبل الولادة

Leave A Reply

Your email address will not be published.

%d مدونون معجبون بهذه: