فيتامين الحديد

0

فيتامين الحديد

مهم وضروري حيث تعمل حبوب الحديد خلال فترة الحمل علي تضاعف حجم الدم وتقوية صحة الجنين والمرأة وتحتاج المرأة إلي ٣٠ مليغرام منه كما أن فيتامين الحديد للحامل يعوض فقر الدم كما يساعد فيتامين الحديد علي نقل الأكسجين من الرئة إلي الجنين وسوف نتناول في هذا المقال أهمية فيتامين الحديد وفوائده

 

فيتامين الحديد

حاجة المرأة الحامل من الحديد تبلغ 30 ميليغرام.

في حالة إذا كانت المرأة  تعاني من فقر الدم فعليها زيادة الكمية

تكمن أهمية فيتامين الحديد أنه  يساعد في نقل الأكسجين من الرئة إلى الجنين و باقي أجزاء الجسم.

يساعد علي الوقاية من الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

ينصح بالبدء بأخذ المكملات التي تحتوي الحديد بالجرعة المطلوبة في شهور الحمل الأولى.

 

الطعام الغني بالحديد ليس كافياً للمرأة لأن أغلب مصادر  الحديد سهلة الإمتصاص لذلك يجب علي المرأة الحامل أن تتناول المكملات التي تحتوي علي الحديد مع ضمان أخذ جرعة كافية منه.

ومن الأطعمة التي تحتوي على الحديد: الكبدة والزبيب والفاصولياء والعدس.

فيتامين الحديد للحامل
فيتامين الحديد للحامل

ولكن تناول فيتامين الحديد بكثرة قد يسبب بعض الأعراض للحامل مثل :-

غثيان.

قيئ.

إسهال أو إمساك.

 

فوائد فيتامين الحديد للحامل

1.تصنيع كميات إضافية من الهيموغلوبين في الدم.

  1. الحفاظ على صحة الحمل والجنين
  2. علاج فقر الدم أثناء الحمل قد تكون المرأة مصابة من الأصل بفقر الدم قبل الحمل، الأمر الذي يجعل تناولها لحبوب الحديد أمرًا ضرورياً جدًا قبل الحمل وخلاله.

 

جرعة حبوب الحديد للحامل

تحتاج المرأة الحامل إلى 30 مليغرام من الحديد يوميًا  فيتامينات ما قبل الولادة على ما يكفي من الحديد لتغطية هذه الزيادة.

 

وقد تختلف جرعة حبوب الحديد من شخص لآخر، يجب مراجعة الطبيب قبل أخذ فيتامين الحديد.

 

يمكن استخدام ملتي فيتامين للحامل

 

ملتي فيتامين ون ادي

هو عبارة عن ملتي فيتامين للنساء بسيط وتكلفته بسيطة.

‏ يساعد علي دعم صحة العظام والمناعة والجلد القلب والطاقة البدنية.

يوجد به العديد  من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين أ ، ب 6 ، ج ، د ، هـ ، ك.

‏يحتوي على عناصر غذائية تزيد من قوة العظام و تشمل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم. لايحتوي على الغلوتين أو منتجات الألبان أو القمح أو أي شيء اصطناعي (مثل المحليات أو المنكهات)

حبوب نيتشرز ميد ملتي فيتامين للنساء

يعتبر مكمل غذائي مناسب للنساء وتكلفته بسيطة جداً.

 

هذا المكمل به ٢٣عنصرًا غذائيًا أساسيًا للنساء من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم لصحة الدم والعظام ، وفيتامين د3 للعضلات والعظام وصحة المناعة. لا يحتوي المكمل على أي سكر مضاف.

 

حبوب ميجا فود ون ديلي

الفيتامينات الموجودة به تأتي من  الأطعمة الكاملة مثل الأرز البني والجزر والملفوف والبروكلي.

 

يعمل علي يد الفجوة الصحية وتحسين الضغط والمزاج المتوازن.

 

يوفر المكمل فيتامين سي المعزز للمناعة وفيتامين د3 لبناء العظام ويوجد به الحديد أيضاً.

 

مفيد للنساء أثناء فترة الحيض.

 

جاردن اوف لايف ملتي فيتامين للنساء
فيتامين الحديد للحامل
فيتامين الحديد للحامل

هي كبسولات مصنوعة من الأطعمة الكاملة المغذية.

‏مخصص لنساء لدعم الثدي والعظام والجلد والقلب.  يحتوي هذا المكمل علي : حمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وفيتامينات أ و سي ، د3 ، هـ ، ب، بالإضافة إلي الإنزيمات الحية ومضادات الأكسدة و تساعد في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي والجهاز الهضمي.

 

فيتامين د يعتبر من أهم الفيتامينات للحامل.

يحتاجه جميع الأشخاص من جميع الأعمار وتحتاجه الحامل في تنظيم كمية الكالسيوم و الفوسفات في الجسم .

فيتامين (د) موجود في الأطعمة مثل سمك السالمون، و الماكريل ، و الرنجة ، والسردين )

وموجود في  البيض ، و اللحوم الحمراء وبسبب قلة فيتامين د فيجب علي  الحوامل والمرضعات ،تناول مكملات غذائية يومية تحتوي علي  فيتامين (د) .

 

الحديد

و يعتبر الحديد مهم جداً للأم و الجنين معاً.

فهو يساعد علي عدم حدوث مشاكل فقر الدم أو الأنيميا .

ويقلل ايضاً أنه يقلل من خطورة الولادة المبكرة أو قلة وزن الطفل عند الولادة .

 

فيتامينات للبشرة والشعر

 

فيتامين A

يعد فيتامين A مهماً جداً لصحة الجسم، والشعر، والبشرة، حيث يعمل فيتامين A علي تغذية البشرة وإخفاء العيوب الموجودة فيها، ويساعد علي تقليل التجاعيد واخفاء علامات الشيخوخة.

كما أنه يعالج الجفاف والبثور، ويساعد على ترطيب البشرة بشكل فعال.

كما أنه يعمل على تغذية الشعر وتقوية البصيلات، ويغذي فروة الرأس.

مصادره:  البيض، والحليب، والكبد، والفلفل الأحمر، والبطاطا الحلوة، والجزر، والخضروات والحبوب الكاملة.

 

 

فيتامين C

يساعد  فيتامين C على تقليل أشعة الشمس، كما يساهم فيتامين C في تحسين جهاز المناعة

‏يساعد هذا الفيتامين علي تقوية الشعر وتنعيمه وزيادة لمعانه وبريقه، ويتم استخدامه في العديد من منتجات العناية بالشعر منتجات العناية بالشعر.

مصادره الطبيعية: الكيوي، والبابايا، والبروكلي، والكرنب، والفراولة، والتوت، والشمام، والبطيخ، والموز، والتفاح، والكمثرى، والبقدونس، والجرجير، والخس والبرتقال.

‏ فيتامين E

‏ يعتبر فيتامين E مهم جداً حيث يساعد علي التقليل من آثار التعرض لأشعة الشمس الضارة.

‏ يزيد من نعومة البشرة ويعمل علي تخفيف علامات  الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط في الوجه.

مصادره  المكسرات، والبيض، والخضروات كالهليون، والسبانخ، والذرة، والبيض.

يساعد في العناية بالشعر وتغذية فروة الرأس، وتعزيز نموّ الشعر بشكل كبير وزيادة كثافته.

‏فيتامين B

‏ يعتبر فيتامين B بأنواعه من الفيتامينات المهمة لبناء خلايا البشرة والشعر

مصادره الطبيعية: الموز، والشوفان، والأرز، والبيض وغيرها، كما يساهم هذا الفيتامين في تغذية الشعر وزيادة نموّه.

 

فيتامينات اي هيرب للنساء

 

افضل فيتامينات اي هيرب :

فيتامين سي

فيتامين د 3

متوافر شرائح علكات لفيتامين سي.

مسحوق أسكوربات الصوديوم

فيتامين الحديد للحامل
فيتامين الحديد للحامل

فيتامينات متعددة للنساء مثل :-

حبوب Opti Women

حبوب الفيتامينات والمعادن

فيتامينات متعددة منكهة وقابلة للمضغ للأطفال

فيتامينات قبل الولادة من اي هيرب

فيتامينات كبسولتين في اليوم

فيتامينات متعددة للسيدات فوق 50 عاماً

استر سي مع الفلافونويدات

فيتامينات الحامل والجنين

فيتامينات ب المركب الكاملة

حبوب ميثيل ب 12

حمض الفوليك

فيتامين ب 50

زيت فيتامين هـ

فيتامين د وفيتامين ك2

تميم انزيم ب  60المركب

فيتامين أ

 

أكلات بها فيتامين ب

 

من مصادر فيتامين ب 1 الكبدة والحليب والجوز واللحوم والبطاطا.

من مصادر فيتامين ب 2 الهليون والبروكلي والبقوليات، والمشروم ومنتجات الألبان.

من مصادر فيتامين ب 3 السمك والبقوليات والبيض، والفول السوداني ونخالة القمح.

من مصادر فيتامين ب 5 منتجات الألبان والبروكلي، والأسماك والدواجن والبقوليات.

من مصادر فيتامين ب 6 الجزر والفلفل الأخضر والذرة، والموز والسبانخ وفول الصويا.

من مصادر فيتامين ب 7 صفار البيض والسبانخ والفول السوداني.

من مصادر فيتامين ب 9 القرنبيط والشمام وعصير البرتقال والكرنب.

من مصادر فيتامين ب12 منتجات الألبان والبيض والكبدة واللحوم، والمحار والأسماك.

الكبدة والأسماك من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين بالكبدة والأسماك من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين

فيتامين ب من أهم الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان والحفاظ على صحته، ويحمي الإنسان من التعرض إلى الكثير من الأمراض.

 

ما مقدار الحديد الذي تحتاجينه أثناء الحمل

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.

%d مدونون معجبون بهذه: