فيتامين بريجناكير

0

فيتامين بريجناكير

يعتبر  مكمل غذائي يوجد به   19 عنصر غذائي حيث يحتوي علي المعادن والفيتامينات الضرورية مثل فيتامين د،ويحتوي أيضاً على حمض الفوليك،وقد أشارت وزارة الصحة البريطانية إلي أهميته عند السيدات أثناء فترة الحمل والرضاعة، وأيضاً فوائده في هذه الفترات بالإضافة إلي أهميته للشعر والجسم خارج فترة الحمل وسوف نتناول في هذا المقال فوائد فيتامين بريجناكير للحمل وأضراره وأفضل الفيتامينات المرأة.

 

فيتامين بريجناكير

 

فوائده:-

يعتبر من أنواع المكملات الغذائية التي تحتاجها المرأة أثناء فترة الحمل، والموسوعة العربية قد وضحت أهميته للحامل بالإضافة إلي أهميته للبشرة والجسم.

يحتوي فيتامين بريجناكير للحامل علي حمض الفوليك:وهو من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة  في فترة الحمل للحفاظ على صحة الجنين من التشوهات أو العيوب الخلقية، وينصح الأطباء بالحصول علي جرعة مقدارها 400

الحديد: يحتوي فيتامين بريجناكير للحامل علي الحديد حيث يساعد علي الحفاظ علي معدل الهيموغلوبين في الجسم ، وينصح الأطباء بتناول هذا الفيتامين عند النساء اللاتي يعانين من فقر الدم.

الزنك: مهم في فترة الاستعداد للحمل كما أنه ضروري جداً في الشهور الأولي من الحمل.

يحتوي فيتامين بريجناكير للحامل علي العديد من الفيتامينات مثل فيتامين جـ و د و ب6 وهي تعتبر  الفيتامينات الأساسية في فترة الحمل.

يرفع فيتامين بريجناكير للحامل من مناعة الجسم حيث يساعد علي التقليل من التعرض للأمراض أثناء فترة الحمل،وتزيد الطاقة والحيوية وتقلل من  الشعور بالتعب والإرهاق.

المغنيسيوم: حيث يحتوي فيتامين بريجناكير للحامل علي عنصر الماغنسيوم وهو عنصر هام يحمي من حدوث الولادة المبكرة.

يحتوي فيتامين بريجناكير للحامل علي فيتامين د الذي يساهم في بناء عظام الجنين والحفاظ علي صحة أسنانه،يحتوي أيضاً علي فيتامين جـ وهو ضروري من لتسريع عملية امتصاص الحديد.

 

أضرار بريجناكير:

لا تسبب هذه الحبوب أي أضرار للمرأة الحامل أو المرضع ولكن قد يحدث بعض الأعراض الجانبية

تلبك معوي وشعور بألم في المعدة.

شعور بمرارة في الفم ورغبة في التقيؤ.

الشعور بالغثيان والإسهال

 

يمكن تناول الفيتامينات للحامل مثل

أوميجا 3 :

تساعد أوميجا 3 نمو مخ وعيون الجنين  ، فينبغي على الأم أن تقوم بتناول 200 ملليجرام يوميا من الأوميجا 3

 

هناك عدة فيتامينات قبل الحمل يجب تناولها مثل

فيتامين د.

فيتامين ب.

الكالسيوم.

الحديد.

 

فيتامينات لنضارة البشرة

فيتامين بريجناكير للحمل
فيتامين بريجناكير للحمل

يجب استخدام الكريمات والمراهم الموضعية باستمرار التي تساعد على ترطيب الوجه وتعطيه النضارة والحيوية ويجب تناول الأطعمة التي تحتوي علي الفيتامينات التي تعزز من جمال الوجه وتعطي البشرة النضارة والحيوية.

 

فيتامينات لنضارة البشرة

فيتامين B1

يساعد هذا الفيتامين علي نضارة البشرة حيث يعمل علي  تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ويساعد علي مكافحة حب الشباب، ويتواجد هذا الفيتامين  في الخضروات والمكسرات والشعير والفول والزبيب.

 

 

فيتامين E

يسمي هذا الفيتامين فيتامين الجمال بسبب وجود   الكثير من مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية البشرة من أضرار الشمس و يساعد هذا الفيتامين علي  تجديد خلايا الجلد، وترطيب البشرة ومنحها النضارة والحيوية، ويعمل علي مكافحة التجاعيد والتقليل من الإصابة  بعلامات الشيخوخة المبكرة.

هذا الفيتامين يتواجد  في الأفوكادو، واللوز، والسبانخ، الخضروات والقمح والمكسرات.

 

فيتامين A

يعمل هذا الفيتامين علي التقليل من علامات التقدم في  بالسن، ويعمل علي التحسين من مظهر البشرة ويمنع ظهور حب الشباب  ويوجد فيتامين أ في البطاطا والجزر والحليب والخضروات الورقية.

 

فيتامين B3

يعمل علي جعل الوجه أكثر نضارة ويحسن من نسيج الجلد وجعله أكثر مرونة،ويساعد علي تخليص الوجه من البقع الداكنة والتقليل من ظهور التجاعيد ، ويتواجد في الفول السوداني والفاصوليا والتونة.

 

فيتامين K

يساعد على علاج الجروح والكدمات وشفائها بسرعة وهذا الفيتامين موجود  في اللفت الأخضر، والكرنب، والقرنبيط، السبانخ والخص.

 

فيتامين B2

يعد من أهم الفيتامينات  التي تساعد على تغذية البشرة ويساعد  على التخلص من حبوب الوجه، ويوجد هذا الفيتامين في المشمش والسبانخ وزيت كبد الحوت والجزر.

أفضل فيتامينات للمرأة في سن الأربعين

الأربعين هو مرحلة فاصلة ودقيقة في حياة الأشخاص، وخاصة عند النساء حيث تتبدل هرمونات الجسم وتنقص العديد من الفيتامينات وهناك عدة فيتامين يحتاجها الجسم في سن الأربعين مثل

 

معدن الحديد:-

يجب  تناول المأكولات الغنية بالحديد مثل اللحوم والحبوب، حيث تساعد في مد الأنسجة بالأكسجين .

 

فيتامين “د”

يساعد هذا الفيتامين علي امتصاص الكالسيوم من قبل الجسم.

يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ علي صحة العظام والوقاية من عدد كبير من الأمراض

 

الكالسيوم

يقوّي العظام والأسنان فبعد سن الأربعين يفقد الجسم عنصر الكالسيوم لذلك يجب تناول الخضروات والألبان لأن بها عنصر الكالسيوم.

 

الماغنيسيوم

 

يعمل الماغنسيوم على الحفاظ علي صحة المرأة بعد سن الأربعين، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي علي الماغنسيوم مثل والشيكولاتة، عنصر الماغنسيوم أيضاً يقي الجسم من هشاشة العظام.

 

 

حمض الأوميغا 3

 

تعمل الأوميغا 3 على تقليل  الإصابة بأمراض القلب بعد سن الأربعين لدى النساء، خاصة بعد تراجع الهرمونات في الجسم  لذلك يجب تناول سمك السلمون حيث يحتوي علي حمض الأوميغا الهام.

 

أكلات بها فيتامين “د”

فيتامين بريجناكير للحمل
فيتامين بريجناكير للحمل
سمك السلمون

يحتوي سمك السليمون على البروتينات والأوميغا 3 التي تحافظ على صحة القلب، بالإضافة إلي أنه  يحتوي على فيتامين «د»، ويعتبر السلمون أهم مصادر هذا الفيتامين،  والأنواع البرية في سمك السلمون بها كميات كبيرة من  فيتامين «د».

سمك السردين

سمك السردين من أهم الأطعمة التي تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية، ويحتوي على نسب عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن وأحماض الأوميغا 3، كما أن سمك السردين به فيتامين “د”.

سمك التونة

سمك التونة المعلب يحتوي على العديد من البروتينات، ويعتبر أسهل طريقة للحصول علي فيتامين “د”

زيت كبد الحوت

يحتوي زيت كبد الحوت علي نسبة كبيرة من فيتامين «د»، وهو مصدر لفيتامين أ ويساعد  على خفض الإصابة بالسرطان ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

صفار البيض

يعوض صفار البيض عن فقدان فيتامين «د»  ، وتحتوي البيضة الواحدة على ما يقارب 18-39 وحدة من الفيتامبن  الغذائية الأخرى فهو مصدر مدعم بالبروتينات والكالسيوم، ومن فوائده أيضاً أنه يعمل على تقوية وتعزيز المناعة كما أنه يحسن صحة العظام والعيون.

الفطر

يعتبر مصدرا غنياً للبروتينات والمعادن ،

‏ ‏ومصدر لفيتامين «د»، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم.

لحم كبد البقر

شريحة من لحم البقر تحتوي  على 33وحدة من فيتامين «د»، بالإضافة إلي أنه يحتوي علي الزنك أيضاً.

المحار

يعد المحار مصدراً لفيتامين “د” فكل ١٠٠جرام  من المحار تحتوي على ما يقارب 320 وحدة دولية من فيتامين د، إضافة إلى ذلك فهو غني بفيتامين ب 12، كما أنه غني بعنصر اليود والفسفور. وتناول كمية كبيرة منه يساعد في تعزيز عملية الأيض.

ويوجد فيتامين ‘د” في الخضروات والفواكه أيضاً

البروكلي

يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من الحديد وفيتامين د.

فيتامين بريجناكير للحمل
فيتامين بريجناكير للحمل
الأفوكادو

يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د،كما أنه يساعد في مقاومة الالتهابات والحساسية.

 

الدراق

يحتوي علي مستويات عالية من فيتامين د الذي يساعد في منع خطر الإصابة بداء السكري.

البابايا

 

السبانخ

يحتوي السبانخ علي العديد من الفوائد فهو غني بالحديد وفيتامين د.

فيتامينات ما قبل الولادة

Leave A Reply

Your email address will not be published.

%d مدونون معجبون بهذه: